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【科普】别数羊啦,更加优质的睡眠看这里(内含折扣预吿)

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  • TA的每日心情
    郁闷
    昨天 20:04
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    [LV.6]常住居民II

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    楼主
    发表于 2019-11-2 18:21:55 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    禁毒吧-中国禁毒网站戒毒论坛
      睡眠是自然而然的事,对吧?

      不总是。

      有时候,睡个好觉并不容易。

      改善睡眠意味着掌控整个夜晚,保证第二天醒来的活力与健康。

      为什么睡得好很重要?

      充足的睡眠很重要,不仅因为它可以帮助您白天感觉更好,还因为它在保持身体健康方面起着至关重要的作用。

      不好的睡眠有长期影响。睡眠不足会导致患肥胖,糖尿病和高血压等慢性疾病的风险增加;

      造成激素严重破坏。睡眠不足会干扰身体的激素,导致烦躁,情绪波动,认知障碍和运动协调减慢;

      免疫力降低。睡眠不足也会影响您的免疫系统,使您更容易患感冒,流感和其他疾病。

      如何睡得更好?

      1.关掉你的大脑

      如果您要睡个好觉,请关闭您的忧虑和想法。睡前冥想可以帮助将脑海中的碎片扫到角落。使卧室成为无忧区,您可以自由入睡。将与工作或压力相关的所有内容(例如电话,电视,文书工作,账单等)都放在单独的房间中,与睡眠时的身体分开。

      2.规定睡眠时间

      安排自己在同一时间睡觉,在同一时间(甚至在周末)起床的习惯,将使您的身体养成规律的睡眠习惯。就寝时间要严格。不要让自己被社交媒体,电视上的节目或未完成的工作分散注意力。

      3.睡前准备

      定好每天晚上睡前可以做的程序,确保就寝前有时间放松身心。例如:锁上门,打开洗碗机,穿上睡衣,洗脸,刷牙,拉开百叶窗,松软枕头,打开轻柔的音乐,阅读几本书,然后阖上书本,轻柔地让您的思想在愉悦的思想中漂移。

      4.是否需要更换床垫

      睡眠状况的最大因素是床垫。较旧或不舒服的床垫会带来疼痛,辗转反侧,睡眠,睡眠可能不如应有的宁静。如果您没有醒来时感到耳目一新和放松,现在该看看您的床垫并评估其状况了。

      5.创造温馨的睡眠环境

      如果您曾经尝试在机场或医院之类的地方入睡,那么您就会知道周围的环境会对您的睡眠质量产生巨大影响。如果您想要更好的睡眠,请努力使您的卧室更适宜入睡:

      将房间调至合适的温度;

      确保您的卧室安静,并播放一些轻柔的冥想音乐,或戴上耳塞以遮挡声音;

      宜人又助眠的香气。使用薰衣草或檀香的香薰疗法可使您的身体放松入睡;

      每年都要更换枕头,并确保它们能为您的脖子和脊椎提供所需的支撑;

      100%的棉质床单和睡衣可提供柔软舒缓的感觉。如果您在睡觉时容易感到闷热,请选择吸湿排汗的睡衣。

      6.练习瑜伽。

      可以在睡觉前放松肌肉,使身心处于放松状态;

      7.睡前吃什么。

      睡前不要喝酒精(或其中含有咖啡因的任何东西),而喝些睡眠茶,可以帮助您放松和放松。将洋甘菊,薰衣草和缬草混合,并在热水中浸泡。睡前一个小时喝一小杯水可以帮助您入睡;

      此外,一些食品补充剂或维生素b族也能让你睡得更好。

      

      Zenflore成人益生菌,

      含维生素b族及改善压力的菌种,

      每日一粒,安睡整晚。

      8.足够黑暗的环境。

      准备遮光窗帘,使房间变暗的百叶窗或睡眠眼罩,让您入睡时不受到光线干扰。

      9.重新看待睡眠。

      注重饮食的人会养成对健康食品的尊重和欣赏,这种健康食品可以使他们精力充沛并保持健康。要保持睡眠整洁,请以相同的眼光看待睡眠。了解睡眠在健康中的重要性,并使睡眠成为生活和谐的一部分。不应将其视为义务,而应将其视为喘息的机会;

      高品质的睡眠与健康的饮食一样,

      假使认真对待,都能从中获得良好的身心状态,

      而无需服用药丸,处方药或助眠剂。

      高品质的睡眠可以延缓衰老,减轻压力和焦虑,

      保持苗条,

      和充满自信的关键。

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